目標を達成する失敗パターンと成功パターン!実体験で目標達成してわかったこと!

目標達成

年末年始に目標を立てました!

ダイエットです

毎年ダイエットの目標を設定するのですが、
10年以上達成できなかった目標を今年は成功しました!

結果は、
ダイエットは13kg痩せて、
さらに筋肉もついて

自分史上最高の自分になりました!

自分の中で目標を達成するパターンを発見したので
まとめました!!

成功パターンを知ることであなたが目標設定したことが達成できるようになります。

目標を達成する成功パターンとは!

目標を達成するするために重要なのは!

1つめは準備!

2つめは行動!

準備

・目標を設定した「動機」が重要
・目標はリサーチされた結果で設定する

行動編

・期限を決める
・具体的な数字を決める
・結果から逆算してイメージする
・環境を変える
・行動する

ダイエット13kg減量!の成功パターンと失敗パターン

ダイエットの目標は標準体重の67kgまで痩せるでした。
結果は64kgまで痩せました!!
食事制限だけで目標体重を達成して、
さらに筋トレをしました。

過去ダイエットを何度もチャレンジして失敗していました。
その時、ダイエットと我慢と苦痛だと思いながら
やっていましたが!

今回成功したときは、我慢や苦痛とは思いませんでした!
逆に食事制限をしていても我慢しているとは思いませんでした。
運動していても楽しかったです。
さらに今も継続しています。

動機があるかないかだけで行動が変わる

ダイエットを失敗し続けていた時は、
ただ痩せたいなってくらいしか思っていませんでした。
なのでダイエットしようと思ったときは、行動できるんですが、
数日たつと全く行動しなくなっていました!

成功パターンは!

ダイエット成功したときは、
今後の人生を考えた時に、困っている人を助けるづける活動をしたい!
という動機がありました!
そのためにはまずは自分が健康でバリバリ動ける自分じゃなきゃダメだ!
と本気でそう思いました。

目標はリサーチされた結果で設定する

失敗していたときは、本屋で最新のダイエットをただ実践するだけ!
そして1週間くらいして体重が減らなかったらやっぱり結果がでない、
と思ってやめてしまっていました!

成功パターンは!
徹底的にリサーチしました!

なぜ体重、内臓脂肪が増えるのか?
体重・内臓脂肪はどうやったら減るのか?
どんなダイエット方法があるのか?
その方法はどのくらいで痩せるのか?

などめちゃくちゃリサーチしまくりました!

具体的な数字を決める

失敗パターンは具体的な数字目標を決めずに、
ただ体重計にのって、昨日より減ってない・・・
と思ってへこんでいるだけでした。

成功パターンの時は
1か月、2か月、3か月の目標数字を具体的に決めました!
そして、目標を設定したら体重計にのらない。
体重を測るのは1か月目、2か月目、3か月目!だけ
目標数字を設定したら、目標は忘れて!
行動目標だけを達成するよう行動しました!

結果から逆算してイメージする

失敗パターンの時は目標体重も決めてないので、
逆算できる成功イメージを全く持っていませんでした!

成功パターンの時は、体重目標と理想的な体のイメージを設定しました
理想的な体のイメージは吉川晃司でした。
吉川晃司の写真を鏡にはって、
お風呂から上がったら毎日鏡を見ながら
私はこの体になるうだぁ~ニヤリ

つねに成功をイメージしながら
日々の行動目標を実行していました!

環境を変える

失敗パターンの時は、ダイエットしようと思うだけで、
何も環境を変えることはしませんでした。

成功パターンは、
・家にお菓子やアイスを置かない
・2週間の献立を決めてそれ以外は食べない
・炭酸飲料水を飲まないために水筒を持ち歩く

成功するためには、
・環境
・時間
・付き合う人

この3つのうち何かを変えないと成功しないといわれています。
環境を変えるだけでダイエットすることがすごく楽になりました!

行動する

失敗していた時は、無理やり行動していました!
無理やりできるときもあれば、出来な時もありました。
動機がはっきりしてないので、義務感で行動していたので
行動するたびにすごくストレスが溜まっていました!

成功パターンは!
行動したくなる仕組みを考えました!

食事制限は食べていいものの中で自分が好きなものを洗い出して、
それだけを食べました!
だって自分が好きなものだけを食べているので辛くないです。

運動は、運動が楽しくなるようにしました!
筋トレするときは好きな映画を見ながら筋トレをしていました!
ウィーキングは、ドラクエウォークと一人の時間という快楽をセットに
することでウィーキングを楽しく継続できました!

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